被痔疮折磨到坐立难安的姐妹看过来！作为反复渡劫 3 年的 “老痔人”，今天掏心窝子分享饮食和运动的血泪经验，照着做真的能少遭罪！
🍚饮食红榜（亲测加速恢复）
▪️南瓜小米粥：连续喝了一周直接封神！南瓜的果胶能润滑肠道，小米暖胃又好消化，每天早上一碗，排便时的刺痛感明显减轻，记得要煮得软烂些～
▪️清蒸鲈鱼：蛋白质是修复伤口的关键！清蒸做法避免油腻，鱼肉细嫩好吸收，我那阵子每周吃 3 次，红肿消退速度肉眼可见
▪️火龙果酸奶碗：红心火龙果 + 无糖酸奶绝配！膳食纤维爆炸但不会刺激肠道，吃完第二天排便超顺畅，记得选常温酸奶别冰的
▪️焯水菠菜：绿叶菜一定要多吃！菠菜焯水后用香油拌着吃，既保留营养又减少草酸，每天一小盘，便便硬度都变温和了
便后一定要注意肛门部位的清洁，避免肛门处受到伤害，以免引受到感染，平时多注意个人卫生，内裤勤换，不要懒惰，最好每天都要使用孟氏祖方软膏涂抹，它具有良好的渗透性，能够在极短的时间内缓解痔疮疼痛、便血等不适症状。可以有效的预防痔疮。
展开剩余55%🍢饮食黑榜（踩一次疼三天）
▪️麻辣火锅：去年冬天嘴馋炫了半锅毛肚，当晚就疼到失眠！辣椒素会刺激直肠黏膜，红肿直接翻倍，恢复期碰都别碰
▪️冰镇奶茶：加冰的饮品简直是催命符！低温会让肠道收缩，本来就脆弱的血管更容易破裂，血泪教训！
▪️油炸炸鸡：外皮酥脆的炸鸡谁不爱？但高脂肪会让便便变干硬，排便时像过刀山，我吃完直接躺了两天
▪️酒精：啤酒白酒都不行！酒精会加速血液循环，让痔疮充血更严重，朋友聚会宁愿以茶代酒
🏋️♀️慎做运动（亲测加重的坑）
▪️负重深蹲：举着杠铃深蹲时，腹腔压力瞬间飙升，感觉痔疮都要被挤出来，疼得当场放弃
▪️长时间骑行：共享单车骑半小时就遭殃！车座压迫肛周血管，下车时疼到腿软，换成步行反而舒服
▪️卷腹仰卧起坐：腹部发力的动作都会增加腹压，我做了三组就开始坠胀，赶紧停了
🧘适合的轻运动
▪️凯格尔运动：躺着就能做，收缩盆底肌 20 秒放松 10 秒，坚持一周排便都轻松了
▪️慢走：每天饭后散步 20 分钟，促进肠道蠕动又不增加负担，比坐着强多了
最后想说，痔疮恢复七分靠吃三分靠养，别贪嘴别瞎动，亲测这套方法比吃药还管用！祝我们都能摆脱 “菊部” 困扰～
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